[...] 3s/ podciaganie 3s max wyciskanie na ławce dodatniej 3s/rozpietki wyciskanie sztangi siedzac(barki) 2s uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s ćwicz 10-10-10 stałym ciezarem albo 12-10-8 zwiekszajac ciezar Aaa i co do tricepsa, tak czy tak polecam trenować, bo reka jest o wiele wieksza gdy widać triceps, nawet cwiczac małym ciezarem ;) [...]
jeżeli miał bym robić zestaw ćwiczeń Pon: Klata Nogi Sr Bark Tric Pt Bic Plecy PN:Klata Wyciskanie sztangi płaskim 5 serii 8/6/4/4/2 Wyciskanie hantli 5x 8/6/4/4/2 Rozpiętki 5x 8/6/4/4/2 i jeżeli miałbym okazje być na siłowni (często bywam) skos górny i dolny mógłybm robić tyle samo serii patrz góra Nogi Przysiady ze sztangą 6x 8/6/4/4/2/2 [...]
Dobra, czas się ogarnąć! Choroba + konieczność pisania pracy mgr sprawiło, że zrobiłem sobie dłuższą przerwę od siłowni. Supelki jednak zamówione więc trzeba będzie nadgonić trochę ;) Dzisiaj już trenowałem. Zrobiłem sobie po pierwszym posiłku klatkę, a przed chwilą skończyłem ręce :-P TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-12 ---> [...]
CZUNGA - nie tęsknię za maksymalną siłą i masą. Mam trochę inne zdanie niż Ty! Powtórzenia wykonuję w naturalnym dla mnie tempie - cały czas mam ciężar pod kontrolą. Wydaje mi się, że korzystniejsze byłoby dla mnie nawet przytrzymywanie ciężaru w momencie maksymalnego skurczu przy np. podciąganiu sztangi w opadzie (do brzucha i klatki) a także [...]
Dzisiaj przeprowadziłem trening klatki i bicepsów. Czułem przez cały trening jak mi się mięśnie pompują a to uczucie dawało mi coraz większego powera do ćwiczeń. Jutro miałem jechać do Szczecina na balety ale niestety kolegę zmogła choroba i cały misterny plan w p…. A może i dobrze bo znowu kaloryczność by poszła się… i zapewne by były %. Dieta: [...]
17-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2646 kcl Białko: 205 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 20 g Białko Optimum gold - 32 g 6:30 koktajl jabłkowo-bananowy i migdały mleko 0,5 % (170g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g) jabłko (135g) banan (170g) [...]
10-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 [...]
Witam Jeszcze 3 tygodnie redukcji a potem powoli nakładamy mięsko :) Dzisiaj w miarę fajny trening, ale ciężar nie największy bo nie było asekuranta żadnego... Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli skos dodatni 30 stopni: 21kg x 15, 25kg x12,10,10,8 Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej: 50kg x12, 60kg x10, 60kg x10, 64kg x8 Poręcze: 12 [...]
Odnośnie twojego problemu to, po przeczytaniu powyższych artów, jesli nie znajdujesz nadal wyjscia dla siebie, to moge polecić "skromny" trening na barki ktory możesz zastosować do splita, Tydzien przerwy od treningu, Wskakujesz na splita 4dni w tygodniu, ale partia cwiczona tylko 1x Połaczenie? wg. uznania, ja bym proponowal" [...]
[...] = W2 zakladajac ze obie osoby maja tak samo "silne" miesnie, tzn W1'=W2, gdzie W1'=W1+dw=W2 => Q*S=Q*s+dw => dw=Q(S-s), czyli krotkoreki moze wycisnac ciezar wiekszy od pierwotnego o iloczyn tegoz pomnozony przez roznice dlugosci rak. Konkrtnie, dla pierwotnego ciezaru 100kg i dlugosci rak odpowiednio 70cm i 50cm mamy i [...]
/SFD/Images/2015/12/31/dbbca728bf7c4ea585841ca140f0b1d4.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Wyciskanie sztangi poziomo 5 x 8p (progres na ilosci p, i w ost serii + 2kg %-) ) 8 x 60 8 x 70 8 x 75 8 x 80 < ost bylo 7p, teraz z lekkim zapasem 5 x 82 + regres: 17 x 60 4 x 10-8 A [...]
[...] siłowe na niecy mniejszym skosie dodatnim 3 x 10 8 x 19kg < troche za duzo naladowalem ;/ 10 x 15 10 x 15 Rozpiętki na bramie 3 x 14-12 ciezar, max wolno faza negatywno, szybki pozytyw ze szczytowym napieciem 15 x 15kg 15 x 15kg 30 x 10kg < chciałem jescze lepiej technike dopiąć, myslalem ze z 20 zrobie a [...]
Nogi dałbym na początek tygodnia-to najcięższy trening.A przedramię wystarczy raz w tyg(po bicepsie np.)-zważywszy na jego prace przy innych treningach. Najpierw może zajmijmy się priorytetem. Masz poręcze?Nie znajdziesz niestety drugiego takiego ćwiczenia na dolne aktony klatki.Więc damy na to miejsce wycisk na skosie ujemnym.W asyście [...]
Nogi dałbym na początek tygodnia-to najcięższy trening.A przedramię wystarczy raz w tyg(po bicepsie np.)-zważywszy na jego prace przy innych treningach. Najpierw może zajmijmy się priorytetem. Masz poręcze?Nie znajdziesz niestety drugiego takiego ćwiczenia na dolne aktony klatki.Więc damy na to miejsce wycisk na skosie ujemnym.W asyście widziałbym [...]